★-건강 장수 12가지 수칙-★ 1. 하루 먹는 음식 종류를 최대 10가지까지 늘리자. 2. 구강 관리 철저히 해 씹는 힘을 지켜라. 3. 일상생활 운동으로 근력과 보행력을 키우자. 4. 하루 한번 이상 외출하고, 사람들과 어울려라. 5. 호기심을 키우고, 낙천적인 100세인 마음 따라하자 6. 집안서 넘어지지 않는 환경 만들고, 사레 걸리지 않도록 주의하자 7. 건강식품과 보조제 제대로 알고 먹자 8. 동네 사람과 거리를 많이 아는 ‘지역력’을 키우자. 9. 영양관리. 체력증진. 사회참여 3인방으로 노쇠를 줄이자. 10. 잘 먹고, 잘 걷고. 잘 말해서 치매를 낮추자 11. 고혈압, 당뇨병 등 만성 질환을 관리하는 지식을 갖자. 12. 인생말기 어떻게 마무리할지 미리 계획을 세우자 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ ★-매일 먹어야 할 10가지 음식-★ 1. 생선 또는 건어물 2. 식용 기름또는 버터. 3. 살코기. 소시지등 고기류 단백질 4. 치즈. 우유. 요구르트등 유제품 5. 신선한 녹황색 채소 6. 김. 톳. 다시마 등 해조류 7. 감자. 고구마 등 당질류 8. 계란 9. 두부. 유부 등 콩 식품 10. 과일류 - 조선일보 (2018. 7. 21)제공-
