¢Â- È«Çý°É ÚÏÞÍÀÇ ì¢ùÊï×Üà -¢Â
1. °¨±â´Â Ãß¿ö¼ °É¸°´Ù. ¡æ ¾Æ´Ï´Ù. : ¹ÙÀÌ·¯½º ¶§¹®ÀÌ´Ù.
¼ÕÀ» ¾Ä´Â °ÍÀÌ ÃÖ°íÀÇ ºñ¹ýÀÌ´Ù.
¿µÇÏÀÇ ¾óÀ½ ³ª¶ó¿¡´Â ¹ÙÀÌ·¯½º°¡ »ìÁö ¸øÇϱ⿡ °¨±â°¡ ¾ø´Ù.
2. ¼úÀÜÀ» µ¹¸®¸é °£¿°¿¡ °É¸°´Ù.¡æ ¾Æ´Ï´Ù ; °£¿°Àº ÇÇ·Î Àü³äµÈ´Ù.
Áï ÁÖ»ç¹Ù´Ã, ħ µîÀº ¼Òµ¶µÈ °ÍÀ̳ª,
ÀÏȸ¿ëÀ» »ç¿ëÇÏ´ÂÁö È®ÀÎÀÌ ÇÊ¿äÇÏ´Ù.
3. ¸öÀÇ È¤Àº ¹Ýµå½Ã Á¦°ÅÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ¡æ ¾Æ´Ï´Ù. :
Á¦°Å ÇÒ °ÍÀÌ ÀÖ°í, ÇÏÁö ¾Ê¾Æµµ µÇ´Â °ÍÀÌ ÀÖ´Ù.
4. °üÀýÀÌ ³ª»Ú¸é ¿îµ¿À» ÇÏÁö ¾Ê¾Æ¾ß ÇÑ´Ù. ¡æ ¾Æ´Ï´Ù.
´õÇØ¾ß °üÀýÀ» °¨½Î°í ÀÖ´Â Àδ븦 °È½Ãų ¼ö ÀÖ´Ù.
¼ö¿µ, ÀÚÀü°Å¸¦ Ÿ¸é °üÀý¿¡ ÁÁ´Ù. ¿îµ¿Àº º¸¾àº¸´Ù ´õ ÁÁÀº °ÍÀÌ´Ù.
5. Ç㸮°¡ ¾ÆÇà ¶§ º¹´ë¸¦ Çϸé ÁÁ´Ù. ¡æ ¾Æ´Ï´Ù.
º¹´ë´Â Ä£±¸·Î ¸¸³µ´Ù°¡ ¿ø¼ö·Î Çì¾îÁø´Ù.
6. ¿ìÀ¯´Â ¸ö¿¡ ÁÁÁö ¾Ê´Ù. ¡æ ¾Æ´Ï´Ù.
´Ü¹éÁú°ú Ä®½·À» º¸ÃæÇÏ·Á¸é ²À ¸¶¼Å¾ßÇÑ´Ù.
7. Çѱ¹ÀÎÀº 1³â¿¡ 24¸¸ ¸íÀÌ »ç¸ÁÇÑ´Ù. »ç¸Á ¼øÀ§´Â?
1À§ - ¾Ï (6¸¸ ¸í), 2À§ - ³úÁ¹Áß (³úÃâÇ÷+³ú°æ»ö) (4¸¸ ¸í)
3À§ - ½ÉÀ庴 (2¸¸ ¸í), 4À§ - ÀÚ»ì, 5À§ - ´ç´¢
6À§ - ±³Åë»ç°í.
8. Çѱ¹ÀÎ 1³â »ç¸Á 24¸¸ ¸íÁß, 12¸¸ ¸íÀÌ ¾Ï°ú ½ÉÇ÷°ü ÁúȯÀ¸·Î Á׾´Ù.
°¡. ¾Ï 6¸¸ ¸í ³ª. ½ÉÇ÷°ü Áúȯ 4¸¸ ¸í =³úÁ¹Áß(Áßdz, ³úÃâÇ÷,³ú°æ»ö)
´Ù. ½ÉÀ庴 2¸¸ ¸í
✶. ³úÁ¹Áß¿¡´Â ³úÀÇ Ç÷°üÀÌ ÅÍÁö´Â ³úÃâÇ÷°ú, Ç÷°üÀÌ ¸·È÷´Â ³ú°æ»öÀÌ ÀÖ´Ù.
9. ½ÉÇ÷°üÀÇ ÁúȯÀº?
°¡. ÀÜÀÎÇÏ°í °íÅ뽺·¯¿î º´ÀÌ´Ù. ¿¹°í ¾øÀÌ Ã£¾Æ¿À´Â ºñ±ØÀÌ´Ù.
³ª. ¹Ý½ÅºÒ¼ö, »çÁö¸¶ºñ, ½Ä¹°Àΰ£, ³ú»ç µî °á°ú°¡ óÂüÇÏ´Ù.
´Ù. ÁúȯÀÇ »Ñ¸®´Â ¼ö½Ê ³â ÀüºÎÅÍ ½ÃÀ۵ȴÙ.
±â¸§±â¿Í ÀνºÅÏÆ®½Äǰ °ú´Ù, °úÀ½, Èí¿¬, ¿îµ¿ºÎÁ·À¸·Î ½ÃÀÛÀÌ µÈ´Ù.
10. Ç÷¾Ð, Ç÷°ü, Àν¶¸°, Ç÷´çÀÇ »ó°ü°ü°è
-. Ç÷¾ÐÀÌ ³ôÀ¸¸é Ç÷°üÀÌ Àß ÅÍÁö´Â ³úÃâÇ÷°ú, Àß ¸·È÷´Â ³ú°æ»öÀÌ À¯¹ßµÊ.
-. °íÇ÷¾Ð º¸´Ù ÀúÇ÷¾ÐÀÌ 5³â ´õ ¿À·¡ »ê´Ù.
-. ÇÇ´Â ½ÉÀåÀÌ ÆßÇÁÁú ÇÒ ¶§¸¶´Ù ºÒ¿¬¼ÓÀûÀ¸·Î Ç÷°ü ¼ÓÀ» È帥´Ù.
±×·¯¹Ç·Î Àß ÅÍÁö°í »óó°¡ ³ª±â ½±´Ù.
-. ÇÇ ¼ÓÀÇ ´çºÐÀº À½½Ä¹°¿¡¼ ³ª¿Â Æ÷µµ´ç°ú ź¼öȹ°ÀÌ´Ù.
À̰ÍÀº ¸öÀÇ ¿¡³ÊÁö¿øÀÌ´Ù. ´çºÐÀ» ÇÊ¿ä·Î Çϴ°÷Àº
Ç÷°üÀÌ ¾Æ´Ï°í ³ú, °£, ½ÉÀåÀÌ´Ù.
-. Ç÷°üÀº Çǰ¡ Áö³ª°¡´Â °í¼Óµµ·ÎÀ̸ç, Àν¶¸°Àº Åç°ÔÀÌÆ®ÀÌ´Ù.
-. ¿îµ¿ºÎÁ·À¸·Î Àν¶¸°ÀÌ ¶³¾îÁö¸é Åç°ÔÀÌÆ®°¡ ¸·Èù´Ù.
-. Ç÷°ü¿¡ ´çºÐÀÌ ½×À̸é Ç÷°ü¿¡ ¿°ÁõÀÌ »ý°Ü ´ç´¢ ÇÕº´ÁõÀÌ ¿Â´Ù.
-. Ç÷¾ÐÀº Ç÷°üÀ» ¹°¸®ÀûÀ¸·Î ¼Õ»ó½Ã۰í,
-. Ç÷´çÀº Ç÷°üÀ» ÈÇÐÀûÀ¸·Î ºÎ½Ä½ÃŲ´Ù.
-. Ç÷¾ÐÀº 140 ¹Ì¸¸/ 90¹Ì¸¸ Á¤»óÀÌ´Ù.
-. °øº¹ ½Ã Ç÷´çÀº 126¹Ì¸¸À̸é Á¤»ó ÀÌÁö¸¸ 100º¸´Ù ³·°Ô ÇÏÀÚ.
11. ¸Æ¹ÚÀº : ¸Æ¹ÚÀº 1ºÐ´ç ´À¸±¼ö·Ï ÁÁ´Ù.
198³â Àå¼öÇÏ´Â °ÅºÏÀÌ´Â 1ºÐ¿¡ 2ȸÀÇ ¸Æ¹ÚÀÌ´Ù.
1³âÀ» »ç´Â Áã´Â ¸Æ¹ÚÀÌ 1ºÐ´ç400~500ȸÀÌ´Ù.
»ç¶÷Àº 100º¸´Ù ¹Ì¸¸ÀÌ ÁÁ´Ù. 70¹Ì¸¸ÀÌ¸é ´õ ÁÁ´Ù.
12. HDL ÄÚ·¹½ºÅç ¿ªÇÒ : Ç÷°ü ¼ÓÀÇ ±â¸§µ¢¾î¸®¸¦ °£À¸·Î ²ø°í °¡¼
ºÐÇØ½ÃŰ´Â û¼ÒºÎÀÌ´Ù. Èñ¸Á»çÇ× : ¼öÄ¡°¡ ³ôÀ»¼ö·Ï ÁÁ´Ù.
40ÀÌ»óÀ̸é Á¤»ó, ÀÌ»ó±âÁØÀº 60ÀÌ»óÀÌ´Ù.
13. ³úÇ÷°üÁöÇ¥
°¡. Á¤»óÇ÷¾Ð 140¹Ì¸¸/ 90¹Ì¸¸ -----ÃÖÀûÇ÷¾Ð 120¹Ì¸¸/80¹Ì¸¸
³ª. Á¤»óÇ÷´ç 126¹Ì¸¸-----ÃÖÀûÇ÷´ç 100¹Ì¸¸
´Ù. Á¤»ó¸Æ¹Ú 100¹Ì¸¸-----ÃÖÀû¸Æ¹Ú 70¹Ì¸¸
¶ó. Á¤»ó HDLÄÚ·¹½ºÅç 40ÀÌ»ó-----ÃÖÀû HDL 60ÀÌ»ó
14. ³úÇ÷°üÁöÇ¥¸¦ Á¤»óÀ¸·Î µ¹¸®´Â ¹æ¹ý
-. ¸Ô´Â ½Ä½À°ü º¸´Ù ¿îµ¿½À°üÀÌ ´õ Áß¿äÇÏ´Ù.
-. ¿îµ¿Àº Ç÷°üÀ» ±ú²ýÇÏ°Ô ÇÑ´Ù. ¶§¿Í Àå¼Ò¸¦ °¡¸®Áö ¸»°í ¿îµ¿Ç϶ó.
-. Ç㸮µÑ·¹´Â °¡´Ã¼ö·Ï, Çã¹÷Áö µÑ·¹´Â ±½À»¼ö·Ï ÁÁ´Ù.
-. ¿îµ¿Àº ÇÏ·ç¿¡ ¼ûÀÌ Çæ¶±°Å¸± Á¤µµ·Î30ºÐ ÀÌ»óÀ» Ç϶ó. (À¯»ê¼Ò¿îµ¿)
-. ¿îµ¿Àº ÇÏü À§ÁÖ·Î Ç϶ó.
-. ¿À¸¥ÂÊ Çã¹÷Áö ±ÙÀ°Àº ³ëÆó¹°ÀÎ À׿© Ä®·Î¸®¸¦ Å¿ì´Â ¼Ò°¢ÀåÀÌ´Ù.
-. ´Ù¸®±ÙÀ°ÀÌ Å¬¼ö·Ï Æ÷µµ´çÀÌ ¸¹ÀÌ ÀúÀåµÈ´Ù.
-. ´Ù¸®±ÙÀ°ÀÌ Å«»ç¶÷Àº ½±°Ô ÁöÄ¡Áö ¾Ê´Â´Ù.
-. ´ÙÀÌ¾îÆ®ÀÇ ¿Ï¼ºÀº ¸¹ÀÌ ¿òÁ÷ÀÌ´Â °ÍÀÌ´Ù. Àû°Ô ¸Ô´Â °ÍÀÌ ¾Æ´Ï´Ù.
-. ´Ù¸®±ÙÀ°ÀÌ Áõ°¡µÇ¸é Ç÷°üÀÌ ¸¼¾ÆÁö°í ±ú²ýÇØÁø´Ù.
15. ¾Ï¿¡ °üÇÑÁ¤º¸
°¡. ¾Ï¿¡ °É¸± È®·üÀº 50%ÀÌ´Ù. µÑ Áß ÇÑ »ç¶÷Àº ¾Ï¿¡ °É¸°´Ù.
³ª. ¾ÏÀº ³Ä¡º´ÀÌÁö¸¸ ºÒÄ¡º´Àº ¾Æ´Ï´Ù. Á¶±â ¹ß°ß¸¸ ÇÏ¸é µÈ´Ù.
´Ù. ¾ÏÀº 3cm±îÁö´Â ÀüÇô Áõ¼¼°¡ ¾ø°í, ±× ÀÌ»óÀ̸é Áõ¼¼°¡ ³ªÅ¸³ª°í
ÀÜ·ù ¾Ï¼¼Æ÷µéÀÌ º¹°¿¡ ÆÛÁ®ÀÖ´Ù. ¼ö¼úÇØµµ ²À Á×°í ¸¸´Ù.
¶ó. À§¾ÏÀº ³»½Ã°æ °Ë»ç¸¦ ¸Å³â ÇÏÀÚ.
¸¶. ´ëÀå¾ÏÀº ³ª³¯ÀÌ Áõ°¡ Ãß¼¼ÀÌ´Ù. ´ëÀå ³»½Ã°æ°Ë»ç¸¦ À§ÇÏ¿©
°üÀåÀÌ ¾î·Æ°í ºÎ²ô·´´õ¶óµµ4~5³â¿¡ ÇÑ ¹ø¾¿ ½Ç½ÃÇÏÀÚ.
|