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심장에 좋은 운동 및 식사 수칙
jjy5  2010-06-24 21:37:44, 조회 : 258, 추천 : 37

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      ♧- 심장에 좋은 운동 및 식사 수칙 -♧ 1. 하루 30~60분, 주 4회 이상 운동한다. 2. 걷기, 조깅, 자전거타기, 수영, 에어로빅, 체조 등, 유산소 운동을 한다. 3. 강도 낮은 운동을 오래한다. 4. 새벽이나 아침보다 오후에 운동한다. 5. 고혈압, 두통, 어지럼증, 사지통증이 생기면 운동량을 줄이거나 중단한다. 6. 과일, 야채를 하루 다섯 번 이상 먹는다. 7. 현미와 잡곡류를 많이 먹는다. 8. 육류는 기름기를 제거하고 살코기 위주로 먹는다. 9. 콩과 생선으로 양질의 단백질과 지방질을 섭취한다. 10. 혈압 상승을 유발하는 소금은 하루 6g 이하로 섭취한다. - 공무원연금 제10호 에서-


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