♧- 심장에 좋은 운동 및 식사 수칙 -♧
1. 하루 30~60분, 주 4회 이상 운동한다.
2. 걷기, 조깅, 자전거타기, 수영, 에어로빅,
체조 등, 유산소 운동을 한다.
3. 강도 낮은 운동을 오래한다.
4. 새벽이나 아침보다 오후에 운동한다.
5. 고혈압, 두통, 어지럼증, 사지통증이 생기면
운동량을 줄이거나 중단한다.
6. 과일, 야채를 하루 다섯 번 이상 먹는다.
7. 현미와 잡곡류를 많이 먹는다.
8. 육류는 기름기를 제거하고 살코기 위주로 먹는다.
9. 콩과 생선으로 양질의 단백질과 지방질을 섭취한다.
10. 혈압 상승을 유발하는 소금은 하루 6g 이하로 섭취한다.
- 공무원연금 제10호 에서-
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