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한국인에게 부족한 10대 영양소
jjy5  2010-06-21 09:59:37, 조회 : 262, 추천 : 37

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    ★- 한국인에게 부족한 10대 영양소 -★ 1. 칼슘 : 치아나 뼈 건강에 결정적인 도움을 준다. 우유. 요구르트, 브로콜리, 케일, 양배추, 멸치 2. 칼륨 : 고혈압. 뇌졸중, 신장결석 . 근육경련, 창자마비 예방. 토마토, 오이 , 가지. 사과. 바나나. 가공하지 않은 곡류. 3. 철 : 피로. 건망증. 관절염, 주의력산만. 인지능력저하 예방. 육류, 어패류. 닭. 오리. 쑥. 미나리 . 근대. 무청. 4. 비타민A : 시력보호. 백혈구성장. 각종 암 예방. 동물의 간. 생선기름. 달걀. 당근. 늙은 호박 5. 비타민B2 : 편두통과 백내장. 노화예방 우유. 치즈. 요구르트 닭고기. 버섯. 생선. 시금치 6. 비타민C : 철분흡수 및 면역체계 강화. 딸기. 귤. 토마토. 고추. 고춧잎. 브로콜리. 시금치. 7. 비타민D : 뼈의 강화작용. 암 예방 효과 생선 간. 정어리 .강화우유. 강화씨리얼 8. 엽산 : 기억력 및 치매. 각종 암 예방 김. 김치. 다시마. 시금치. 쑥갓. 대두. 녹두. 키위 9. 아연 : 성장. 면역기능 . 성기능강화 굴. 땅콩. 콩. 클로렐라. 돼지고기. 검은깨 10. 오메가3지방산 ; 심혈관관계 질환예방. 기억력과 학습력 향상. 고등어. 꽁치. 삼치. 호두. 잣. 밤. 식용유. 올리브유. 포도씨유.


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